＊各自我状態をかえてみよう！4/8

1/5「CP＝支持的・批判的な親の自我状態」の上げ方

「CP」が上がると自分の価値観に基づいた
自分なりの生き方が出来るようになります。
イ）軽はずみな冗談や意見はなるべく慎み、
出きるだけ無駄口はきかない努力をします。
そして、いったん口をきいたら、
その意見を引っ込めないように訓練してください。
ロ）時間やお金に厳格になってください。
約束の時間を守り、相手がそれを破ったら、
そのまま許さずに理由を聞きただします。
お金の貸し借りもはっきり断って出きるだけ避けるようにします。
ハ）生活の時間割を立てて、可能な限りそれを守ります。
きちんと物事を処理する訓練です。
ニ）テニスのラケットなどで枕たたきをすれば、
「CP」を肉体的に表現する訓練になります。
怒りの対象を枕に見立てて批判や非難の言葉を口にしながらたたくのです。
さらに、次のようなことを参考にして下さい。
＊ 「私は～～と思う」とはっきり自分の考えを述べる。
＊ 自分の意見を持ち、それを主張することを練習する。
＊ 決めたことは最後まできちんとやる。
＊ これで本当に満足していいだろうかと要求水準を少し上げてみる。
＊ これは、私の立場や年齢にふさわしい姿だろうかと考え、自分に厳しくなる。
＊ 何か一つ最後まで譲らずに頑張ってみる。
＊ 部下や、子供の間違いを努めてその場で叱るようにする。
＊ 時間や、金銭に関して、もう少しやかましくなる。
＊ まぁいいや、何とかなるという態度を辞め、責任を持つようにする。
＊ 約束や取り決めをきちんと守り、人にもそれを要求する。
＊ どっちでもいいと考えるのではなく、自分の責任でどちらかに決める。
＊ 好き嫌いをはっきり言う練習をする。

＠エゴグラムと自己変容
＊エゴグラムを用いた自己変容3/8
＃自分を変えるということはどういうことか　
自分を多少とも変えるということは、
エゴグラムの上で言うと「P」「A」「C」の間の
エネルギーの配分を変えることになります。
その為には、次のような点を配慮して
自己を変えるための計画を立てるのが良いと思います。
A：目標をはっきりさせる
現実のエゴグラムの上に「こうありたい」と望む理想のエゴグラムを描いてみます。
一般に「NP」と「CP」を高くして「AC」をそれより低くする
方向に目標を定めるのがよいとされています。
B：高い箇所を縮めるより、低い部位を伸ばすようにする
人格の主導権を握っている優位（高い箇所）な自我状態を
無理に縮めようとしても実際にはなかなか上手くいかないものです。

＊心的エネルギー一定の法則
心的エネルギーも身体のエネルギーと似ていて、
環境、生理状態が一緒なら大体その量は一定ですから、
ある箇所を伸ばすと他の部分へのエネルギーの給付は減っていくものです。
それぞれの箇所を上げる具体的な方法は次回に述べたいと思います。
A：抵抗に気づく
エゴグラムから見ると変容を妨げているのは、たいてい一番高い箇所です。
そこで、変わるべきだが，変わるのは苦痛だからいやだと言う類の葛藤が生じます。
このことに気づくことが大切です。
B：対人関係の改善を図る
自分のエゴグラムと相手のそれを比較しお互いの自我状態の高低やズレを見ます。
双方のエゴグラムを縦軸と横軸を反対にして向かい合わせる形にしてみます。
（このとき一方の縦軸の自我状態の順番が逆にすることを忘れないで下さい）
そしてどの箇所が重なるような形になっているのか（相性がいい）、
どの箇所が離れているのか（相性が悪い）を調べます。
こうした形でいわば２人の相性を観察することができるのです。
一般に「NP」と「FC」のスコアが接近（重なる）ように
自分の行動様式を変えると交流は改善していくものです。

＠エゴグラムと自己変容
＜エゴグラムの読み方のポイント＞2/8
1.「CP」優位タイプ
責任感が強く義理堅い人で、弱い者や困っている人たちの面倒をよく見ます。
しかし、基本的には他者否定の構えを持ち権威的、支配的なところがあります。
自由に振舞ったり、遊びに興ずる人には抵抗を感じやすい人です。
理想的なことを唱えながら他方では頑固なところがあります。
完全を要求してついつい口出しをするので他人の不興を買いやすく、
人間関係がぎくしゃくしてくることが少なくありません。
＊不興（ふきょう）：興味がなくなること。しらけること

2.「NP」優位タイプ
他人を認め、強引を排し、充分な思いやりを持って接することが出来る人で、
基本的に自他肯定の構えの持ち主です。
親切で面倒見がよく、また自分の主張すべきことは意を尽くして穏やかに話します。
しかし、自分を犠牲にしてまで相手中心に振舞うことはありません。
いわゆる「気は優しいがしっかりしている」人です。
相手と話し合うことができ、協力を促すことも上手です。
日本人の間では健康で適応のよいタイプと考えられています。

3.「A」優位タイプ
このタイプの人は情緒より知性がまさり、
合理性、能率性、生産性が優先する傾向があります。
一般に落ち着いた態度を保ち、他人を強く批判したり自己を卑下するところがありません。
多角的に物事を観察し平等、公平に評価しようという態度でのぞみます。
対人態度はギブ・アンド・テイクでものごとを処理していきます。
西欧型の人間像で、普通の日本人としては冷たい印象を与えるかも知れません。

4.「FC」優位タイプ
感情や欲求を自由に表現できるので行動先行になります。
遊び、芸能、芸術、などの領域で活動できる人といえましょう。
基本的な構えは自己肯定で自信を持っています。
一般に明るくて楽しい面を備えています。
しかし、低い「P」を伴っている場合は、自己愛的な面も強く、
トラブルを起こしても周囲に甘えて、
自分の責任を取ろうとしない人になります。
一見、伸び伸びとした魅力ある姿を呈しますが、
他人に対する配慮に欠けるところがあります。

5.「AC」優位タイプ
他人依存のタイプの「自分が無い」人で、いつも相手の期待に沿おうとします。
基本的な構えは自己否定的、自己卑下、遠慮の言葉が多いようです。
時にはこうした生き方に対する不満が昂じて消極的な形で抵抗することもありますが、
これも他人依存の一面と考えられます。
対人関係では、べったりと甘えて、しがみつく面があります。
見捨てられる不安が強く、常に相手の愛情や関心を確かめていたい人です。
自立を促しても、なかなか応じられません。
一般に誰かの庇護の下で落ち着く傾向があります。
＊昂じる（こうじる）：物事の程度が甚だしくなる。

＠エゴグラムと自己変容
人間には五つの自我状態があります。1/8
＊ 五つの自我状態の特色
1/3：P～親の心
「P＝親の自我状態」には、懲罰と制限加える父親的部分「CP」と、
人の世話をするような養育的な働きの母親的部分「NP」があります。
＠CP～批判的な親の心
信念に従って行動する厳しい父親のような親の心です。
自分の価値や考え方を譲ろうとせず、他人を批判したり、非難したりします。
良心や理想と深く関連していますが「CP」が強すぎると、
尊大で支配的な態度、命令的な口調が目立つようになります。
＊尊大（そんだい）：いばって、他人を見下げるような態度をとること
＠NP～保護的な親の心
思いやりを持って優しい母親のような親の心です。
親切、いたわり、寛容な態度と関連しており、親身になって人の面倒を見る保護的な優しさが特徴です。
「NP」が強すぎると、過保護や、おせっかいになりやすいので気を付けてください。

2/3：A～大人の心・成人の心
事実に基づいて物事を判断しようとする合理的な大人の心です。
「A」 はコンピューターに例えられ、データを集めて論理的に処理していく働きをします。
「A」が強すぎると、打算的で冷たく情緒の乏しい人間味に欠けた人になる恐れがあります。

C～子供の心
「C＝子供の自我状態」は、相手が親のように振舞うときや、また、自分が依存的になったり、
楽しい思いをしているときによく働くものです。
「C」は自由な子供と順応した子供の二つに分けられます。
＠FC～自由な子供の心
自分の欲求のままに振る舞い、自然の感情をそのまま表す何ものにも縛られない自由な子供の心です。「FC」が強すぎると、明るくて無邪気です。わがままな面があり、
自分勝手で依存的な面を持ち他人への配慮に欠けるところがあります。
＠AC～順応した（従順な）子供の心
自分の気持ちを抑えて相手の期待に沿おうと努める順応した子供の心です。
「AC」は自分を抑え社会規範に従って行動する傾向を持ちますが、
「AC」が強すぎると、嫌なことを嫌と言えずにストレスを心の中に溜め込むことになってしまいます。
自我状態を知るため作成された48の質問（HP：「エゴグラム～自己変容」参照）によって、
作られた折れ線グラフは、
年齢・職業・立場などによってバラツキがありますが、
日本の男性の場合には「NP」を頂点としたなだらかな山のような折れ線グラフ、
日本の女性の場合には「A」が低く「NP」「FC」が高いM字型の折れ線グラフが標準と言われています。

＠つまずいたときにつかんだ知恵こそ、「涙の先輩」がくれた本物の知恵です。
by 松原泰道

＠時──それは人間の力を越えた目に見えない大自然の力である。
いかに望もうと、春がこなければ桜は咲かぬ。
いかにあせろうと、時期がこなければ事は成就せぬ。
時を得ぬ人は静かに待つがよい。
大自然の恵みを心から信じ、時の来るを信じて、着々と力をたくわえるがよい。
by松下幸之助(まつした・こうのすけ＊松下電器産業創業者)

＠もし、不平不満があるとしたら、それは感謝が足りないからかもしれません。
by 宇野千代

＠年をとったから遊ばなくなるのではない。遊ばなくなるから年をとるのだ。
遊ぶことも忘れないで、いつも心を若く保ちましょう。
byジョージ・バーナード・ショー（ 劇作家、エッセイスト ）

＠生きている　健康である　手が動く　足で歩ける　目が見える　耳が聞こえる
このあたりまえのことの中に　ただごとでない　しあわせがある
by 東井義雄

＠「人間にとって大切なのは、この世に何年生きているかということではない。
この世でどれだけの価値のあることをするかである。」
by  ヘンリー  氏

＠みんないいことばかりあるわけじゃない。
中くらいのことをしようとしたら中くらいの壁ができ、
大きなことをしようと思うと必ず大きな壁がたちはだかる。
by坂之上洋子（さかのうえ・ようこ＊ブランド経営コンサルタント）

＠目の前の壁は、自分の決意の強さや度合いを試されるために、
立ちはだかっているのかもしれませんね。
by作者不詳

＠努力することの本当の意味は、人に勝つということではなく
、天から与えられた能力をどこまで発揮させるかにある。
by平澤 興（ひらさわ・こう＊元京都大学総長）

＠小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただ一つの道。
by イチロー
＠いくら自分に完璧を求めても、完璧な人間なんてどこにもいない。
結局、自分や他人の失敗から学んでいくしかないんだ。
by アイルトン・セナ

＠「あんな悪いやつ、ゆるせない」って言うと、苦しむのは自分。
それで、心がこってしまう。
ゆるすというのは心を緩（ゆる）ませること。
心が締めつけられてると苦しい。
だから、どうしても相手をゆるせなかったら、自分だけゆるす。
「ゆるします」って言うと、ほんとうに心が緩む。
by斎藤一人（さいとう・ひとり＊銀座まるかん創業者）

@自動思考とその修正方法3/3
＊認知概念図を参考にする
＊関連する幼児期の体験→
中核信念(出来が悪い・好かれない)→
媒介信念（条件付き信念）→
埋め合わせ戦略（媒介信念を正当化するルール）→
状況→自動思考
＜典型的な埋め合わせ（対処）戦略＞
以下に示すいくつかの典型的な例1～9には対極的なことが示されていますが、
これは幼少期の体験の違いから生じるもので本質は同じです。
1：ネガティブな感情を回避する←→派手に感情を示す（例えば、人の注目を引く）
2：完全であろうと努める←→不完全であるとか、無力であると意図的に見せる
3：過剰な責任感を抱く←→責任を取ろうとしない（意図的に）
4：親密な関係を避ける←→不適切な親密さを求める（意図的に）
5：許可を求める←→注目されることを避ける（意図的に）
6：直面するのを避ける←→誰かを挑発する（意図的に）
7：状況を意のままにコントロールしようとする←→他者に舵取りを任せる（意図的に）
8：子供のように振舞う←→権威主義的（独裁的）に振舞う（意図的に）
9：他人を喜ばせようと努力する←→他人と自分との間に距離をおく、
あるいは自分だけの満足に浸る（意図的に）
認知の歪みとなる自動思考は関連する幼児期の体験にトラウマ抱えている場合がほとんどなので、
この体験を治療することによって、潜在的なマイナスの体験の軽減を図る。
A：関連する幼児期の体験
B：中核信念
C：媒介信念
D：埋め合わせ戦略
及び自動思考はお互いに密接な関係にありますので、相互に影響しあいます。
ですから、A→B→C→Dと順番通り明らかにしていくことにはあまり意味はありません。
したがってA～Dのどこから（はっきりしているところから）始めてもよく、
結果的にA～Dのすべての空欄が埋められればよいのです。

@ 自動思考とその修正方2/3
＃「自動思考に対する質問」
1.自動思考を支持する根拠は何か？この自動思考に反する根拠は何か
2.何か別の見方は、あるだろうか？
3.起こりうる最悪の結果とは、どのようなことだろうか？自分はそれを切り抜けられるだろうか？
起こりうる最良の結果とは、どのようなことだう？
起こりうる最も現実的な結果とは、どのようなことだろうか？
4.この自動思考を信じることによって、どんな効果があるだろうか？
この自動思考を修正すると、どんな効果があるだろうか？
5. もし（友人）が自分と同じ状況に置かれていたら、
私はその友人に何と言うだろうか？
＃「別の見方を見つけるための質問リスト」
＊「下向き矢印法」
文字通り紙を用意して、辛かったことを書き出し、下向きに矢印を書いて考えて行く方法です。
いろいろ悩んでぐるぐる回って疲れてしまう時は、
下向き矢印法で悩みの距離を縮める方法も使ってみてください。
（例 ）
出来事    ： 同窓会に行くことを考える
自動思考 ： 同窓会で彼女に近づくのが不安だ

Q：何が起こると思いますか？
↓
私は彼女に拒絶されるだろう
↓
Q：もし そうなったら？　それは・・・ということである。
↓
私は負け犬だ。
↓
Q：もし、自分が負け犬なら？　それは・・・ということである。
↓
私は誰とも親しくなれない。
↓
Q：もし、誰とも親しくなれないのなら？　それは・・・ということである。
↓
私は永遠に独りぼっちだ。
↓
Q：もし、自分が永遠に一人ぼっちなら？　それは・・・ということである。
↓
私は独りぼっちでは、決して幸せになれない。私はいつも不幸だ。
↓
Q：背景にある思い込みは何だろう？
↓
私が幸せになるためには、誰かが必要だ。

@自動思考とその修正方法1/3
＊自動思考とは、ある出来事が起こったときに瞬間的に浮かぶ思考のことで、
誰もが持っている「解釈の癖」なのです。
これにより、起こる感情が変化します。
しかし、この「解釈の癖」が日常生活に支障をきたしている場合には、
「認知の歪み」と呼び、カウンセリングなどによる治療が必要となります。

認知の歪みの典型的なパターン
1： 全か無か思考：
状況を連続体ではなく、たった２つの極端なカテゴリーでとらえること。
物事を両極端、白か黒か、全か無か、のどちらで考える完璧主義。
2.：過度の一般化：その状態が永遠に続くと考える。
3：心のフィルター：
全体像を見る代わりに、一部の否定的な要素だけに過度に着目する。
4ー1： マイナス化思考：
肯定的なことをたいしたことではないと、無視、軽視する。
4ー2：.肯定的側面の否定や割引き：肯定的な自己の経験、功績、長所などを不合理に無視するか、
割り引いて考える。
5.：結論の飛躍：
勝手な否定的憶測で事態が悪くなっているだろうと予測する。
6：感情的理由付け：自分がそう感じる（そう信じている）から、それが事実に違いないと思い込み、
それに反する根拠を無視するか、低く見積もる。
7.：過大解釈と過小評価：自分の良いところを過小評価し、
他人の良い所を過大評価する。
8： 「ねばならない」「べき思考」：
自分や他人の振舞い方に、厳密で、固定的な理想を要求し，それが実現しないことを最悪視する。
自分または他人を「～べき」「～べきでない」と批判する『性格の中枢』。
9： レッテル貼り：より合理的な根拠を考慮せず、自分や他者に対して、
固定的で包括的なレッテルを貼り、否定的な結論を出す。
10.：個人化（自己関連付け）：他者の否定的な振る舞いを、
他のありそうな見方を考慮せずに、自分のせいだと思い込む。
11.：破局視（運命の先読みとも呼ばれている）：
他の可能性、特に現実的にありそうな可能性を考慮せず、未来を否定的に予言すること。
12：読心術：他のより現実的な可能性を考慮せず、
他者が考えている内容を自分が分かっていると思い込む。
13： トンネル視：状況に対して、否定的な側面しか見ない。
例：「息子の担任教師は、何ひとつきちんとできない。
彼は批判的で、鈍感で、しかも教え方が下手だ」
これらの歪みは、単独あるいは組み合わせで現れます。
完全に修正することはできませんので、
治療前を100％とした場合、30％程度に修正できれば問題なく生活できるようになります。

＠人に尽くすのが幸せの原点。
byダライ・ラマ法王（チベット仏教最高指導者）

＠泥の中から蓮が咲く。泥が濃いほどみごと咲く。
苦悩が濃いほど、人生は大きく花開く。
by小林正観(こばやし・せいかん＊著述作家)

＠道は自分で作るもんや、
困難を承知で進んでこそ、道が後からできるんや。
by井植 薫　氏

＠心で見なくちゃ、ものごとはよく見えないってことさ。
かんじんなことは、目に見えないんだよ。
byサン＝テグジュペリ

＠子供に夢を持たせたければ、大人こそ夢を持て。
byアントニオ猪木

＠神や仏は、あるいは宇宙の意思は、
何ごとかをなした人を愛するのではありません。
何事かをなそうと努める人を愛するのです。
なそうとしてなせない、おのれの力のなさを反省し、
また明日から、なそうと倦まず弛まず努める、
そういう人こそを救ってくださるのです。
by稲盛和夫(いなもりかずお＊京セラ・KDDI創業者)

＠努力は必ず報われる。もし報われない努力があるのならば、
それはまだ努力と呼べない。
by王貞治

＠弱い人間は復讐する。
強い人間は許す。
そして賢い人間は無視をする。
by作者不詳

＠誰もが怒るようなとき、イライラするようなときに、
ニコニコして穏やかでいられるか、それがその人の本当の価値を決める。
by 小林正観

＠過去を悔やまず、明日を憂えず、今日一日明るく生きる。
by 藤田敏光

＠大切なのは今、起こっていることを受け入れることです。
いかなる判断もせず、
ただ、あるがままに。その出来事の深い意味と目的が分かるのは、その後です。
それからでも遅くはありません
by葉　祥明（よう・しょうめい＊画家/詩人/絵本作家）

＠人によろこんでもらえるようなことをして、生きて行けるのは一番たのしいことだ。
by 山手樹一郎

＠ダブルバインドとは5/5
トラウマの記憶（または、嫌な出来事や状況）を思い出すことにより、
ネガティブな感情を積極的に感じることは、
その人のトラウマを癒すための非常に有効な手段になります。
トラウマと正面から向き合うことの有効性は、
すでに立証されています。
曝露（ばくろ）療法―補足情報―
＠「曝露療法を行う時間」
曝露療法を行う時間は短い時間で済むこともあれば、
長い時間かかるときもあります。
なお、曝露療法を行う時間が長くなるほど、
その効果があることが多くの研究により分かっているため、
やる気のある人は曝露療法を１回４５分～９０分か、それ以上行なってください。
ただ、絶対に長い時間曝露療法を行わなければ,効果がな、
いうわけでもありません。
自分のできる範囲の時間で行うことができれば結構です。
また、心がすっきりしたなと感じたら、そこで終わって構いません。
＠「曝露療法を行う日数」
実践したとしても、なかには効果をなかなか体感することが
出来ない方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、曝露療法を継続して行なっていれば、
その効果を体感することができます。
最低７日間は継続して行うことをお勧めします。
曝露療法を７日間やってみたら、
次は１４日目、３０日目を目指して曝露療法を行なっていってください。
曝露療法を行う際は焦らず長期的な視点に立つことが大切になります。
＠一時的に症状が悪化する場合がありますが、
曝露療法によって取り返しのつかないことになることはありません。
曝露療法を行う人のなかには、
曝露療法をやり始めたばかりの頃に、
一時的に症状が悪化する人もいます。
けれども、諦めずに曝露療法を継続して行なっていれば、
症状を改善させることが出来ます。

＠ダブルバインドとは4/5
幼児決断は、トラウマと同じ働きをするということですから、
＃トラウマの治療法＃を応用することができそうです。
%ひとりでも出来るトラウマ治療法
＊曝露（ばくろ）療法
A：今の自分の感情を感じることにより行う曝露療法
自分一人になる状況をつくり、そこに座る
→次に、心を静めて「心の中で自分は
今、何を感じているのだろうか？
どんな感情を感じているのだろうか？」
ということを自問して、自分の心を調べてみる
→すると、自分が今どんな感情を感じているのか、
心の中に抱いているのかが、
よりハッキリと自覚できるようになる。
→その感情を感じ続ける
→感情を感じ続けていると、しだいに心が楽になってくる
（この曝露療法をしていると、
トラウマの記憶が思い浮かんでくることがあります）
普段の生活でネガティブな感情
（または、トラウマの記憶、ストレスなど）に襲われた時は、
心を静めて「自分は今、心の中で何を感じているのだろうか？
どんな感情を感じているのだろうか？」
ということを調べ、その感情をあるがままに受け入れれば、
心を癒すことができます。
B：思い出すことにより行う曝露療法
自分一人になる状況をつくり、そこに座る
→次に、心を静めて、
トラウマ（または嫌な出来事や状況）の記憶やイメージを
積極的に思い出してみる
→記憶やイメージを思い出すと、
様々な感情が湧き上がってくるようになる
→記憶やイメージ、湧き上がってきた感情を受け入れて感じ続ける
→感じ続けていると、しだいに心が楽になってくる

＠ダブルバインドとは3/5
＊幼児決断～7つのパターン2/2
＃5：「成長するな」という禁止令（インジャンクション）の場合
親が立派で子供はいつでも親の保護下にあったり、
手伝ってもらって勉強をして利するという場合に与えられます。
子供の側は「よし、それなら何も最後まで頑張ってやることは絶対ないのだ。
いつでも中途半端で投げ出してやろう」という決心をするかもしれませんし、
「僕は間抜けだ」「間抜けらしく生きてやろう」とか、
そういう決心が成立する可能性もあります。
＊利する：利益がある。また、利益を得る。

＃6：「男の子、女の子であるな」という禁止令（インジャンクション）の場合
あなたが四人姉妹の末っ子で、
親から「もし、お前が男の子ならなぁ」態度を示した時に成立し、
お母さん、お父さんがそう望むなら私は男に負けない人生を送ろう」
という決断をしがちです。
その決断によって彼女は男勝りの人生を歩むということになるでしょう。

＃7；「正気であるな」「健康であるな」という禁止令（インジャンクション）の場合
子供が病気の時だけ熱心に世話をして、
健康な時には全く無視したり、あるいは両親に不和があって、
子供が少しおかしな行動をしたり、病気になったりすることで、
両親の間が断絶されず何とか家庭崩壊をまぬがれて、
子供の世話にかまけてしまうという場合にこのメッセージが与えられます。
子供の側は身体全体で、
私は正気ではない、病気なのだ。
誰にも負けないほど病理的な人間になってやる。
そうすれば両親のためになりそうだ」というような決心をします。
統合失調症のような状態の中には、
このメッセージに対する幼児決断の表れという場合が多いのです。

＃8：「所属するな」という禁止令（インジャンクション）の場合
両親がフラフラの浮浪の旅を続けていたり、
そういう精神状態である場合に子供に与えられるメッセージです。
子供の側に取りますと
「誰にも所属しない」
「どんなグループにも属さない」
「自分は、どこにも所属しないから、自分は誰からも愛されるようにならない」
というような幼児決断する可能性があります。

＠ダブルバインドとは2/5
＊幼児決断～7つのパターン1/2

＃1：「何々するな」という禁止令（インジャンクション）の場合
「私は他の人のようにはっきりと意見を表明できない」
というような幼児決断をしやすいことになります。

＃2：「存在するな」という禁止令（インジャンクション）の場合
これに近いニュアンス（お前が居なければ・・・・）の禁止令に対する子供の反応として、
子供は「よし、それなら必死に働いて自分の存在を認めさせよう、
でもいざとなったら、いつでも自分が身を引こう」というような幼児決断をしやすいものです。
また、「もし、私が死んだなら、あなた方は私を愛してくれるでしょう」とか、
「例え自分を殺すようなことをしても、絶対に目にものを見せてくれるぞ、
絶対に復讐してやるぞ」というような幼児決断をしやすいものです。

＃3：「重要であるな」という禁止令（インジャンクション）の場合
親の立場が強調されて、
子供が後回しにされた場合や大人と子供とにはっきりした差別がある場合に
与えられるインジャンクションで、
これに対する幼児決断として
「よし、それでは他人を喜ばせて満足されるように努めてみよう」とか
「自分は絶対にでしゃばらないで、一番最後に回って皆の世話をしよう」とか
「どんな場合でも自分は目立たないように、頭角を現すようなことをしないようにしよう」
などが挙げられます。

＃4：「子供であるな」という禁止令（インジャンクション）の場合
例えば父親が早く死んで母親が長男に
「お前だけが頼りだ」という態度示す場合に成立します。
この場合一刻も早くお母さんの話し相手になって、
お父さんの変わりになろうという幼児決断をしがちになります。
こういう決心によって年齢以上に背伸びして、
大人びたり、強がったり、自分自身の自由な子供の自我を正直に
表現できない大人ができてしまいます。
これは、ある意味でコンピューター的な問題解決能力は持てる人生脚本ですけれども、
自由な子供の自我の中にある伸び伸びとした動きを不自由にしてしまうインジャンクション
その結果、一生懸命に努力すればするほど、..
かえってそれが仇となって、対抗禁止令より、
先に潜伏している禁止令によってストッパーかかって実行不可能になるという
自己矛盾のカラクリが働き出すのです。

＠ダブルバインドとは1/5
二重拘束の意で、ここでは広義の意味で、
年数をおいて相矛盾する二つの次元のメッセージを受け取った者が、
その矛盾を指摘することができず，
しかも応答しなければならない（幼児決断）ような状態をいうことにします。
〇禁止令とは、親から、物心がまだつかない（幼児期）に、
無言でわたされる子供の態度行動に関する、
親の感情的な不合理な命令をいいます。
つまり子供の行動に対して、
否定的なしかめっ面や、攻撃的視線など、
逆に親の喜ぶ顔や微笑など、
親の無意識な本音を子供がうけとって（幼児体験）、
自分にブレーキをかけることを禁止令といいます。
これは物凄く強烈で、ほぼ強制執行的圧力で、
無意識のところからその人間をコントロールします。
ですから、トラウマと同じ働きをする、と言えるのです。
〇対抗禁止令とは、親が指示的に言葉で子供に伝えた、
オマエはこうあれ、というもので、
親の期待や願望に子供を縛り付けるものです。
禁止令は物心がつかない時に発せられるもので、
対抗禁止令は、物心がついてから発せられるものなのです。
対抗禁止令は一見まともな考えに思われますが、
禁止令のような要素を無意識にはらんでいることが多いのです。
しかしながら、その仕組みが分からない子供は
後の方の命令～対抗禁止令を忠実に実行しようとします（まともに見えますから）。
そこで、何らかの要因で実行できなくなった時、自己矛盾の状態に置かれて、
無意識下でくすぶっていた禁止令が幼児決断を誘発させ、頭をもたげて来るのです。
なにせ、物凄く強烈で、ほぼ強制執行的圧力で、
無意識のところからその人間をコントロールするのですから。
このことにより、自己の心身に変調をきたしたり、
周囲の人には人格が豹変したように振る舞うことが多いのです。
＊幼児決断～衣食住を握られている幼児が、
苦肉の策として自分に言い聞かせる決断
これには禁止令と対抗禁止令が大きく関わってくるのです。

＠夢を追って、失敗してもいいじゃない。
それでも何とかなるものよ。
byマヤ・アンジェロウ（米国の黒人女性作家、詩人、劇作家）

＠才能よりも常に勇気をもっていたい。
byアレン・アイバーソン（米国のバスケットボール選手）

＠賢い人は、徹底的に楽天家である。
byアンドリュー・カーネギー（スコットランド出身の米国実業家、鉄鋼王）

＠困難の中に、機会（チャンス）がある。
byアインシュタイン（理論物理学者、ノーベル物理学賞受賞）

＠人生とは自転車のようなものだ。
倒れないようにするには走らなければならない。
byアインシュタイン（理論物理学者、ノーベル物理学賞受賞）

＠あなたの話は信じてもらえないかもしれない。
でも、あなたの行いは、誰もが信じるでしょう。
byルイス・キャロル（英国の作家『不思議の国のアリス』著者）

＠賢明であるコツとは、何に目をつぶるかを知ることである。
byウィリアム・ジェームズ（米国の哲学者、心理学者）

＠行動は必ずしも幸福をもたらすものではない。
しかし、行動のないところに幸福はない。
byベンジャミン・ディズレーリ（英国の政治家、小説家）

＠他人の失敗から学びなさい。
あなたは全ての失敗ができるほど長くは生きられないのだから。
byエレノア・ルーズベルト（米国のファーストレディ、人権活動家）

＠あなたができると思えばできる。できないと思えばできない。
どちらにしてもあなたが思ったことは正しい。
byヘンリー・フォード（米国のフォード・モーター創業者）

＠人間には、必ず人生の転機を直感し、
的確に判断できるかどうかを試される時が何度かある。
byアントニオ猪木（日本の元プロレスラー、元参議院議員）

＠自分の夢に向かって確信を持って歩み、
自分が思い描く人生を送ろうと努めるならば、
きっと思いがけない成功にめぐり合うだろう。
byソロー（米国の作家、詩人、思想家）

＠A：
自分を管理する１つの方法は、
自分の思考を理解し、微調整できることです。
そして、思考には、理想に向かって行かれるような
「力を引き出す思考」と、
理想に向かうことが難しい
「力を奪ってしまう思考」があるものです。
良い思考と悪い思考があるというより、
理想を叶えるのに役立つ思考と、
そうではない思考があると考えておくと良いでしょう。
たとえば、「リスクをとってでも、チャレンジしていこう」
みたいな思考は、
ポジティブで理想を叶えていける思考に思えます。
ですが、「人生を安心・安全に、穏やか、リラックスした状態で過ごしたい」
と思っている人にとっては、
理想を叶えるどころか、理想の状態を奪ってしまう思考とも言えるでしょう。
誰にでも良い思考があるのではなく、
あくまで「理想を叶えることにプラスになるかどうか？」
という視点で考えることがポイントです。
ですから、誰かの思考をマネする場合も、その思考が、
＃「私の理想とマッチするのか？」
＃「私の人生と調和するものなのか？」
という視点で確認してみるのも良いでしょう。
ポジティブ思考を試してみるのにうまくいかない場合、
ポジティブ思考を試しても、どうも違和感がある場合、
あなたの理想や人生と調和している考え方なのかどうか、
一度確かめてみてはいかがでしょうか？
by自己維新

＠B：
どんな日であれ、
その日をとことん楽しむこと。
ありのままの一日。ありのままの人々。
過去は、現在に感謝すべきだということを
わたしに教えてくれたような気がします。
未来を心配してばかりいたら、
現在を思うさま楽しむゆとりが奪われてしまうわ。
byオードリー・ヘップバーン（女優）

＠もし今日が人生最後の日だとしたら、
今やろうとしていることは 本当に自分のやりたいことだろうか？
byスティーブ・ジョブズ（米国の実業家、アップル創業者）

＠運命が決まるのは、あなたが決断する瞬間なのだ。
byアンソニー・ロビンズ（米国の自己啓発作家、コーチ、講演家）

＠笑い声のないところに成功はない。
byアンドリュー・カーネギー（スコットランド出身の米国実業家、鉄鋼王 ）

＠優しさのない正義はなく、強さもない。
byアントニオ猪木（日本の元プロレスラー、実業家）

＠僕の前に道はない　僕の後ろに道は出来る。
by高村光太郎（日本の詩人、彫刻家）

＠楽しまずして何の人生ぞや。
by吉川英治（日本の小説家）

＠「要領よく」という考えは、人生を意義あるものにしてくれない。
by藤原東演（日本の臨済宗僧侶）

＠1年目には種をまき、2年目には水をやり、
3年目には花を咲かせましょう。
by野村克也（日本の元プロ野球選手、監督、野球評論家）

＠自分の生きる人生を愛せ！
自分の愛する人生を生きろ！
byボブ・マーリー（ジャマイカのレゲエミュージシャン）

＠人の一生は、重荷を負うて遠き道をゆくがごとし。急ぐべからず。
by徳川家康（戦国時代から安土桃山時代の武将、江戸幕府の初代征夷大将軍）

＠人間は負けたら終わりなのではない。
辞めたら終わりなのだ。
byリチャード・ニクソン（米国の第37代大統領）

＠最も重要なことから始めよ。
byピーター・ドラッカー（オーストリア出身の経営学者）

＠チャンスが二度も扉をたたくと思うな。
byシャンフォール（フランスの劇作家、作家）

＠PKを外すことができるのは、PKを蹴る勇気を持った者だけだ。
byロベルト・バッジョ（イタリアのサッカー選手）

＠人を信じよ、しかし、その百倍も自らを信じよ。
by手塚治虫（日本の漫画家、アニメーター、医学博士）

＠A：
その人が、「どれくらい自分のことが好きか？」
という自己肯定感と、
その人が、「どれくらい写真に撮られるのが好きか？」は、
かなり強い関係があります。
要は、「自分のことが大好き」という自己肯定感が高い人ほど、
写真に撮られるのも好き、なのです。
逆に、写真に撮られるのを忌（い）み嫌う人は、
自分のことも忌み嫌っているのです。
自己肯定感が上がってくるほど、写真に撮られるのも好きになってきます。
ただし、ナルシストはこの限りではありません。
ナルシストというのは、自分のことが好きで、
自己肯定感がとても高いように見えますが、
実は違います、まったく逆。
本当は、心の底では、自分のことが嫌いなのです。
ただし、自分の容姿「だけ」には自信があり、
その容姿を人から褒めてもらうことで、
欠けた自己肯定感を満たそうとする人なのです。
ちなみに、これは、容姿に限ったことではありません。
自分の実績や経験、知識を自慢したり、他の人をこき下ろしたり、
人からの賞賛や承認を求めようとするのは、自己肯定感が低い証拠ですね。
そのままでは、ビジネスでは間違いなく結果が出ないですし、
それどころか、不幸な生涯になるだけです。
byお金の心理学

＠B：
日本の将来だけを明るくするのではなく、
地球に住む生物がいつまでも生き続けられるように配慮して、
何でも採り尽くさない、使い尽くさないという発想に従ってこそ、
絶対安心の世界は開けてくるでしょう
by鍵山秀三郎（日本を美しくする会相談役）

＠C：
逆境に遭遇しても、
それを先々の発展につながる試練として与えられたものなのだと受け取り、
むしろ幸運として受け止めて感謝するか。
それとも災難に打ちひしがれ、恨みつらみの底に沈むか。
目の前に現れる現象にどう対処するかによって、
そこから先の運命が大きく変わる。
by稲盛和夫（京セラ名誉会長）

＠何かを望むなら、その事柄を寝ても覚めても、ひたすら想い続けよ。
そうすれば、たとえ、よこしまな思いでも叶えられる。
by 道元
＊よこしまな：行いや考えが人の道を外した、
よくないものであるさま。

＠人間は雨を降らすこともできなければ
を吹かせることもできない。
与えられた環境の中で辛いこと、苦しいこと、寂しいこと、いろいろありますが、
それに共感しながら生きていくことが大切なのだと思いました。
by塩沼亮潤(しおぬま・りょうじゅん＊僧侶)
＊金峰山寺1300年の歴史で2人目となる大峯千日回峰行満行を
果たした人の言葉です。

＠できることは年のおかげ。
できないことは年のせいにしない。
これが私の信条。
by上中別府チエ（83歳の現役女子高生【掲載当時】）

＠『才能で負けるのはまだ言い訳が立つ、
しかし誠実さや、勉強、熱心、精神力で負けるのは人間として恥のように思う。
他では負けても、せめて誠実さと、精神力では負けたくないと思う。』
by武者小路　実篤　氏

＠『信頼はたいへん高価な財産。簡単に購入できるものではない。』
byケネス・アロー　氏

＠本当に幸せを感じる人というのは、
足りないものをリストアップするのではなくて、
足りているもの、いただいているものをリストアップする人。
自分がいかに恵まれているかに気がついた人である。
by 小林正観

＠いま自分がやれることをやる。
そこに自分の人生の主人公になれる秘訣がある。
by神渡良平（作家）

＠「いろんな努力の蓄積が、実は見えないところであるわけで、
凄いなと思う人ほどその努力をしてるんです。」
by 今井通子

＠人生でいちばん大切なのは今です。
その今を大切にしない人に輝かしい未来はありません。
by ジョセフ・マーフィー

＠A：
空を見上げて見ませんか～小さな「好き」を持ち続ける
自分が好きと思うものについて口に出してみることは良いと思います。
例えば「私は無類のパン好きで、パンが大好きです」と話していると、
色々な方が「あそこのお店が美味しかったよ」と教えてくださいます。
私の「好き」を知ってくれた人のおかげで輪が広がっていくのです。
大人になると、「これでは仕事にならない」とか、
「そんな事の何がいいのとか」と
マイナスな言葉が降りかかることもよくあります。
でもそこで諦めてしまったら、自分の世界はすぐ終わってしまいます。
私が今、お仕事にしている宇宙についてもそうです 。
子供の頃から星が大好きで、「将来は宇宙や星の仕事をしたい」と思い、
それを周囲の人にも話していました。
幸運にも誰も私の「好き」を否定せず、むしろ応援してくれました。
周りがアイドルに夢中になっているときに、
私は土星の写真を持ち歩いていましたが、
それを聞いて笑い出す友人は一人もいませんでした。
高校の先生が天文台に電話をかけて、
「うちに星が大好きな生徒がいるので見学させてもらえませんか？」
といったと問い合わせてくださったことがあります。
そのような理解と応援があったから、今の私があるんだと思います。
好きなことは何でもいいのです。
自分の持っている小さな「好き」を持ち続けていれば、
いつか大きな夢になって叶うことがあります。
仕事にならなくとも「好きなこと」が ある日々はとても楽しいはずです。
身の回りの美しさに、目を向け自分の中の小さな「好き」をあきらめないことこそが、
毎日を面白くする秘訣ではないかと私は思います。

＠B：
創業の精神とは何か。
本誌が取材を通して出会った人たちの姿から三つの要素が浮かんでくる。
その第一は「必死」の精神である。
死に物狂いである。寝ても覚めても考えるのは仕事。
仕事と「心中す」るくらいの愛情と努力を仕事に注ぐ。
第二は「必死に努力することを厭わない」
楽しむ。いや、楽しむ気持ちを超えている。
「没我」である。仕事と一体になっている。
そういう日々の繰り返しの中で何かを会得し、創業者魂を鍛えていく。 
by藤尾秀昭(ふじお・ひであき（致知出版社代表取締役)

＠「明日でええ」「来年でええ」というのは絶対なしにしよう。
その時、その時、やるべきことに真剣に打ち込み続けていれば、
何が起こっても後悔しなくてすむ。
by廣道純（プロ車椅子陸上選手）

＠『いつも感謝の気持ちを持ち、
それを口にすることは、
長く幸福に生きるもっとも確実な方法である。』
byサイモン・レイノルズ　氏

＠私たちの生き方には二通りしかない。
奇跡など全く起こらないかのように生きるか、
すべてが奇跡であるかのように生きるかである。
byアインシュタイン　氏

＠人力の限りを尽くしたあとは祈るしかない。
そういう状態になった時に、天地は不思議な力を与えてくれる。
by『小さな人生論 ポケット名言集』（弊社刊）P117

＠「念ずれば花開く」という言葉があります。
私は何かをするとき、必ずこれは成功するという、
いいイメージを思い描くようにしています。
by瀬戸内寂聴（せとうち・ じゃくちょう＊僧侶・小説家）

＠「念ずれば花ひらく
苦しいとき母がいつも口にしていたこのことばを
わたしはいつのころからかとなえるようになった
そうしてそのたびわたしの花が　ふしぎとひとつひとつひらいていった」
by 坂村真民

＠私にとって自明なことと思われるのは、
「幸福になろう」と意欲しない限り、幸福になるのは不可能だということだ。
byアラン（フランスの哲学者／教育者）

＠私たちは日々、自分の未来を変えながら生きています。
今日ひとつ、何かを変えることは、
これからの未来をすべて変えることにつながるのです。
by福島正伸（ふくしままさのぶ＊アントレプレナーセンター社長）

＠人を変えることなどできない。しかし、自分を変えることはできる。
そして、自分を変えることができれば、
結果として人が変わってくるということです。
by 上甲 晃

@A：
空を見上げて見ませんか～広い宇宙を感じてみる。
私たちは、毎日を楽しむためにはどうすれば良いのでしょう？
私自身が続けているのは空を見上げることです。
皆さんは普段、空を見上げていますか？
上を向いた姿勢は気持ちを前向きにすると、脳科学的にも実証されているそうです。
上を向いてイライラした気持ちや怒りを持続させることは、難しいんですね。
それに空は毎日見ていても変化があります。
季節ごとにも見る時間によっても違います。
地球という星が宇宙の中で自転と公転を続けているからこそ、見ることができる変化です 。
空を見上げれば自分と宇宙は繋がっていると実感できます。
仕事で忙しく気持ちが張り詰めている時でも、
ふと見上げると、この広い宇宙の中にいて、
「どうして、あんな小さなことでカリカリしていたのだろう」と思います。
自分を俯瞰して、気持ちをリセットできるのです。
夕焼けの空の夕焼けの鮮やかさだったり、不思議な形の 雲だったり 、
空は都会でも見ることができるのでできる自然の一つです 。
それらを見て美しいと湧き上がってくる感動は、
日常のしがらみから自分を解放してくれます。
そういったことを毎日取れていれていくと、心が満ちていくように感じるのです。
＊俯瞰（ふかん）する：
「広い視野でものごとを見る」「大局的な視野に立つ」「客観的に全体像をとらえる」

＠B：
あなたは自分の人生で「あなた」として何をやりたいですか？
あなたがどんな人に執着をもっているかは、
すべて横に置いておいて、あなた自身はどういうふうにしたいのですか？
他人も、家族も、男も、女も、人間関係はすべて横に置いておいて、
あなた自身どういうふうに生きていきたいですか？
そしてあなたは自分でなりたいと思っている個人として、いま生きていますか？
byバシャール

C：嬉しいきには、ありがとう」
「苦しいときには、力をください」
「寂しいときには、聞いてください」
そして、最後に、
「地球のすべての人々が、いつも幸福で平和でありますように」と。』
by瀬戸内 寂聴　氏