＠感情的な怒りを落ち着かせる最初のステップとして、最もシンプルなものは深呼吸をすることです。「そんなことで・・・」と思わないで欲しいのです。呼吸が気持ちのありように及ぼす影響は大きいのです。呼吸を速めていくと、余計にイライラ感が高まってしまうのです。そこで、わざと意識的に呼吸を深く、ゆっくりとしたものに変えてみる。すると冷静な感情が取り戻せるのです。
お腹がふくれるほど空気を吸い込み、それをゆっくりと吐き出しているうちに気持ちが落ち着いてくるのがわかるでしょう。また、“最悪のシナリオ”と現状を比べてみるのも、感情を落ち着かせるいい方法です。
私たちにとって最悪なのは、「死ぬ」ことです。現状の怒りの原因が自分が死んでしまうようなレベルのものなのか、よく考えてみて欲しい。もしもそうでないのなら、些細なことだと思えばいいし、「死ぬのに比べたら、つまらないこと」と思えば大抵の怒りは消えてくれます。
つまり、感情を一時的にストップして、“理詰め”に自分の気持ちを分析してみることを心がけるのです。それを引き起こしているのは、相手の行為ではなく、自分の内側に理由があるのではないだろうか。
このように理性的に原因を追求していくと、感情的な怒りは次第に小さくなっていきます。理性によって感情がコントロールされるからなのです。トップページへ戻る