＠自動思考~認知の歪み
自動思考とは、ある出来事が起こった時に
瞬間的に浮かぶ思考のことで、これが感情を誘発します。
パターンは1つだけというのはあまりなく、複数が混在しています。
この自動思考は人それぞれの癖があり、
日常生活に支障が出ている場合には修正する必要があります。
パターンの具体例
＊全か無か思考～物事にグレーゾーンを許さない完璧主義者
＊破局視～悪くしかならないという運命の先読み
＊肯定的側面の否定や値引き～～いわゆるマイナス思考
＊感情的理由付け～自分がそう感じるから事実に違いない
＊レッテル貼り～自分や他者などへの固定的・包括的なイメージ
＊拡大視/縮小視～自分の悪い問題は大げさに捉える/
自分のいい面は大したことはないと捉える～マイナス思考
＊心のフィルター～選択的抽出～自分にとって都合のいいことや
逆に都合の悪いことのみを感情の根源とする
＊読心術～あの人はこう思っているに違いないと思い込むこと
＊過度の一般化（結論の飛躍）～悪いことが永遠に続くように感じる
＊個人化（自己関連付け）～
ある出来事が自分が原因だと思い込むこと
＊ねばならない/べき思考～自分の信念が唯一の選択と思い込む～
完璧主義者
＊トンネル視～否定的な側面しか見ない