＠怒りを感じたら、まず心の中で一つと言います。
次に息を吐きながら全身をリラックス。
二つ、三つと続けて少なくとも十まで繰り返します
（ものすごく腹が立っているときには二十五まで）。
何をしているかというと、小型の瞑想で心を落ち着かせるわけです。
深呼吸しながら数えると気持ちが穏やかになって、
しまいには怒っていることも忘れるほどなのです。
ゆっくり肺に酸素を取り込むこと、
怒ったときから数え終わるまでに客観的な始点を
取り戻すことができます。
すると・・・。
さっきまでの「大ごと」が「小さなこと」に変わってしまうのです。
この練習はストレスや欲求不満をなだめるのにも
素晴らしく効果的です。
リラックスできるし、楽しいので
知人は日頃からこれをやっているそうです。
これが身に付くと、怒りの方から遠ざかってくれます。