＠自動思考~認知の歪み
自動思考とは、
ある出来事が起こった時に瞬間的に浮かぶ思考のことで、
これが感情を誘発します。

パターンは1つだけというのはあまりなく、
複数が混在しています。
この自動思考は人それぞれの癖があり、
日常生活に支障が出ている場合には修正する必要があります。

パターンの具体例
＊全か無か思考～物事にグレーゾーンを許さない完璧主義者

＊破局視～悪くしかならないという運命の先読み

＊肯定的側面の否定や値引き～～いわゆるマイナス思考

＊感情的理由付け～自分がそう感じるから事実に違いない

＊レッテル貼り～自分や他者などへの固定的・包括的なイメージ

＊拡大視/縮小視～自分の悪い問題は大げさに捉える/自分のいい面は大したことはないと捉える
～マイナス思考

＊心のフィルター～選択的抽出：自分にとって都合のいいことや
逆に都合の悪いことのみを感情の根源とする

＊読心術～あの人はこう思っているに違いないと思い込むこと

＊過度の一般化（結論の飛躍）～悪いことが永遠に続くように感じる

＊個人化（自己関連付け）～ある出来事が自分が原因だと思い込むこと

＊ねばならない/べき思考～自分の信念が唯一の選択と思い込む～完璧主義者

＊トンネル視～否定的な側面しか見ない