＠嫌な気持ちのときに、
急に楽しい気持ちになろうとしても、意外と難しいものです。
辛い物を食べているときに、甘いものを口に入れても、
微妙なのと似ているかもしれません。
ですが、辛い物を食べた後に、水を飲んでから、
甘い物を口に入れるのならば、その甘さを楽しむことができます。
同様に、嫌な気持ちから「感情が中立的な状態」を作った上で、
楽しい気持ちにするような、２ステップで進めてみると、
楽しい気持ちに切替やすくなるでしょう。
感情を中立的な状態にする（切り替える）ための方法は、
１つは、その状況とはまったく関係のない質問をすることです。
たとえば、仕事中に、
「そういえば、昨日の夜ご飯は何だっけ？」などと考えると、
先ほどの感情は一瞬、中断されるでしょう。
２つ目は、身体の使い方を変えることです。
姿勢を正すとか、深呼吸してみる、ジャンプする、
ちょっとしたストレッチをする、歩くなどなど。
心を変える、考え方を切り替えるのが難しく感じる場合は、
こっちの身体の使い方を切り替えてみると良いでしょう。
こうして、身体の使い方を変えると、
やはり状態が切り替わるのを実感できるでしょう。
感情をうまく切り替えられない。
そう悩んでいる場合は、
＜嫌な状態 ⇒ 良い状態＞ではなく、
＜嫌な状態 ⇒ 中立的な状態 ⇒ 良い状態＞
と２ステップにする。
感情を変えるツールは、たくさん知っていると、
状況にあわせて使い分けることができますので、
ぜひ、試してみてください。
by自己維新