@A：
一人でも出来る心理療法として、以下のものがあります。
＊心の安定：「瞑想など」～HP：リラクゼーション参照
＊掃除をする：感情と行動が密接に関連していることを利用して、
昨今カウンセリング効果も期待されています。
特に「汚いところ、普段目が行き届かないところ」をおすすめします。
＊日記をつける：自分の考え方の癖を知る（客観性を育む）ために、
出来事→本日の感情（種類を列挙してその強さを％で表す～
不安度：70％など）や、ポジティブシンキングために、
寝る前に本日の私にとっていことを
3つ（5つ、10個と、だんだんと増やしていきましょう）挙げる。
～辛いことでも～よく耐えられた、などに解釈しても良いのです。
＊生活のリズムを整える：
食事・休息（睡眠も含む）・活動のリズム（時間帯・ペース配分）を自分でコントロールする。
特に朝、起きる時間を一定にすることをおすすめします。
＊人の役に立つボランティア活動も大変効果的です～
自己重要感が得られ、相手の気持を忖度できるようになります。
最近の説では、人間の4大欲求と言う形で～
食欲・睡眠欲→自己重要感→性欲という順番になっています。
要するに「性欲」より「自己重要感」が上位に位置しているほど大切なのです。
自己重要感が命より大切なパターもあります。
＊また、ストレス軽減策として、皿洗いが効果的です。
なぜかと言えば、要素的に
A：水に触れる（自然を想起させる安心感）、
B:リズム感（人には心地が良くなる独特な精神テンポがあります）、
C：達成感（自己重要感）があるからです。

＠B：
人生は、あなただけに与えられた応用問題。
そして、この問題を解くのは、あなたしかいない。
誰もあなたの代わりにその問題を解いてはくれない。
自分で考えて自分で選ぶからこそ、
あなたは自分の人生を生きたことになる。
他人が考えて他人が選んだのなら、
あなたは自分の人生を生きたことにはならない。
by戸田智弘 －キャリアコンサルタント、教師。