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＠癒しの部屋
まずは動画・写真を
ご覧になって気分を
落ち着かせて下さい(*^_^*)
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＜癒やしの写真集＞
随時更新中
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花・風景・野鳥・人物など
命の癒やしをテーマに撮影したものを
各200枚ずつ、まとめたものです。
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心理カウンセラー
世永正明（ヨナガ マサアキ）
北海道苫小牧市
1963年１月1日生まれ
日本カウンセリング協会認定
日本応用心理学研究所認定
カウンセラー NO.0896
日本応用心理学研究所認定
心理アナリスト NO.012
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カウンセリングは、
信頼関係の構築が基本です。
「傾聴カウンセリング」
から始まり、
そこから、認知行動療法・交流分析・NLPなどの行動療法を
織り交ぜていき治療をしていきます。
これが、
カウンセリングの過程です。
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まずは、カウンセリングは、
1～2回のセッションでは、
根本的な解決は、
出来ないと思って下さい。
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「本日の独り言」
結構ぶっちゃけています
本日のカウンセリング事例集
強いストレスや不安を感じた時にめまいがして、
その後何故か涙が出てくるのですが精神科行ったほうがよさそうですか？
A：2024-10-07～月
単発であれば、もう少し様子を見てください。
めまいは、脳がこれ以上耐えられないと体の異常をもって
知らせているのだと思います。
涙には心の浄化用があり無意識のうちにストレスを和らげているのです。
＊ストレス（疲労）の解消法
ストレスを緩和したい方には、以下の行動がいいと思います。
リラクゼーションとして、瞑想・自律神経訓練法、ストレッチ、ヨガ、ツボ押し、タッピングなどがありますが、
YouTubeでそれぞれを検索してやってみるのもいいでしょう。
特に瞑想はストレスだけではなく、心に平穏をもたらし、新たな発見の可能性を引き出してくれますので、おすすめです。
例えば、今の自分の感情を例えば「音楽 不安」や「音楽 うつ状態」などで検索して、その音楽を聴きながら横になるのもいいと思います（私もやっています）。
さらに、私は以下のこともしています。
自分自身の、快適な生活を維持するための、調子がいいときに「元気が出る道具箱」のリストを予め用意しておくのもいいと思います（私もやっています）。
例えば、好きな音楽を聞く、朝日や夕日を見る、軽く散歩する、カラオケで歌いまくる、（飲酒は駄目です）などなどです。
特におすすめは、「瞑想」と「目を温める」です。
その1：瞑想
＠瞑想のやり方（自己流）
静かな落ち着ける場所で、正座、もしくはあぐらでもいいので背筋を伸ばして座ります。
お腹の前に手のひらが上になるようにして腕をもってきて、
親指を一番上にして、弱めにつけて、残りの指は交互に組んで下さい。
やり始めは、この態勢が重要です。
腹式呼吸で鼻から吸って、口から吐き出します。
雑念をとるために、頭の中で数を唱えます。
まず、「いち、いち・・・・・」と頭の中で唱えながら鼻からゆっくりと吸います。もうこれ以上吸えないというところまで来たら、今度は「いち、いち・・・・・」と口をすぼめて糸のようにゆっくりと空気を吐き出し、もうこれ以上吐けないと言うところまで吐ききったら、自然と勢いよく鼻から空気が入ってきますが、
なるべくゆっくりと「にい、にい、・・・・」と吸い込みます。
これの繰り返しなのですが、最初は5分から始めて15分もやれば、
「頭はスッキリ」「心は晴れやか」になるはずです。
最初はタイマーなどで何回呼吸をしたら、
5分になるのかを覚えておくといいと思います。
10分～15分と5の倍数で時間を伸ばして行って下さい。
そうすれば、いつでも何処でも5分の呼吸数を繰り返して行けばいいことになります。
その2：目を温める（自己流）
台所にあるボウル(取っ手付きの鍋）に熱湯を入れます。
（注）熱いので気をつけて移動してください！
手ぬぐいをその中に入れて、ゴム手袋で絞ります。
出来れば仰向けで、それを目に当てます（鼻がふさがるようにしてください）
鼻からゆっくりと空気を吸って、口からゆっくりと吐いてください。
そして、手ぬぐいがぬるくなった来たら、手ぬぐいでクビの後ろを吹いてください。
スッキリするまで、何度やってもいいです。
呼吸は「瞑想と軽く似た感じで行ってください。
頭がスッキリとすると思われます。
是非実行してみてください。
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