＠習慣の難易度があがればあがるほど、習慣化にかかる日数が長くなります。
決して、10日間や21日間で習慣化できるほど
簡単なものではない、ということですね。

このことが分かると、習慣化に重要なことが
「難易度を低くすること」という結論になります。

例えば、習慣化に失敗する人は、
「毎日英単語を20個覚える」みたいな、
むずかしいことを習慣にしようとします。
そんなにむずかしいことだと、習慣化するのに日数もかかりますから、
当然、習慣化に失敗する確率もあがります。

では、どうすればいいか？
「毎日英単語を１個だけ覚える」みたいな、
とても簡単な目標にすればいいのです。
そして、その簡単な目標に達成したら、
覚える英単語の数を増やしていけばいいのですね。
これは、他の習慣についても同じです。

ジョギングの習慣を作りたいなら、
まず「１日５分だけ走る」ことを最初の目標にしましょう。
間違っても、「１日１時間走る」みたいな、
むずかしいことを目標にしてはいけません。

ブログを書くとしても、１日１時間、
毎日書こうとしてはいけません。
まずは、１日５分書く習慣をつけるのが先です。

まずは小さな習慣化を成功させて、
その後、ちょっとずつ負荷を高めていく。
これが、習慣化の基本ですね。
byお金の心理学