＠悲観論者が積極人間となるためには、
二つのステップを必要とします。
1. まず自分自身の考えに耳を傾ける
2. 次にそうした否定的な考えが本当に自分のもので、
他人の受け売りではないのかどうかを自問する
この二つのステップの後に続く第三のステップでは、
自分の自動思考の論理（注1）について考えてみます。
つまり、心理学用語で「認知歪曲」と呼ばれるものを探すのです。
自分自身のものの考え方に何らかの疑問を投げかける時、認知歪曲の分類（注2）を知っておくと大変に役に立ちます。
（注1）自動思考の論理：私たちは内的、外的環境の変化が
感情に直結していると思いがちですが、
その変化に対して瞬間的に「解釈の癖」が頭に浮かび（自動思考）
それに対して感情が表現されるのです。
（注2）認知歪曲認（＝解釈の癖）の分類（項目名のみ）～
A：.全か無か思考、
B：過度の一般化
C：心のフィルター
D：マイナス思考
E：結論の飛躍
F：感情的決め付け
G： 過大解釈/過小評価
H：べき思考、I：レッテル貼り
J： 運命の先読み
K：読心術
L：個人化/自己関連付けなど