＃認知の歪みの典型的なパターン

1： 全か無か思考：
状況を連続体ではなく、たった２つの極端なカテゴリーでとらえること。
物事を両極端、白か黒か、全か無か、のどちらで考える完璧主義。

2.：過度の一般化：その状態が永遠に続くと考える。

3：心のフィルター：全体像を見る代わりに、一部の否定的な要素だけに過度に着目する。

4：a マイナス化思考：肯定的なことをたいしたことではないと、無視、軽視する。

4：b.肯定的側面の否定や割引き：
肯定的な自己の経験、功績、長所などを
不合理に無視するか、割り引いて考える。

5.：結論の飛躍：
「心の読みすぎ」→勝手な否定的憶測
「先読みの誤り」→事態が悪くなっているだろうと予測する。

6：感情的理由付け：
自分がそう感じる（そう信じている）から、それが事実に違いないと思い込み、
それに反する根拠を無視するか、低く見積もる。

7.：過大解釈と過小評価：
（拡大視/縮小視）：自分の良いところを過小評価し、他人の良い所を過大評価する。

8： 「ねばならない」「べき思考」：
自分や他人の振舞い方に、厳密で、固定的な理想を要求し，それが実現しないことを最悪視する。
自分または他人を「～べき」「～べきでない」と批判する『性格の中枢』。

9： レッテル貼り：
より合理的な根拠を考慮せず、自分や他者に対して、
固定的で包括的なレッテルを貼り、否定的な結論を出す。

10.：個人化（自己関連付け）：
他者の否定的な振る舞いを、他のありそうな見方を考慮せずに、自分のせいだと思い込む。

11.：破局視（運命の先読みとも呼ばれている）：
他の可能性、特に現実的にありそうな可能性を考慮せず、
未来を否定的に予言すること。

12：読心術：
他のより現実的な可能性を考慮せず、
他者が考えている内容を自分が分かっていると思い込む。

13：トンネル視：状況に対して、否定的な側面しか見ない。
例：
息子の担任教師は、何ひとつきちんとできない。
彼は批判的で、鈍感で、しかも教え方が下手だ。