＠一人でも出来る心理療法

＊心の安定：「瞑想など」～HP：リラクゼーション参照

＊掃除をする：
感情と行動が密接に関連していることを利用して、
昨今カウンセリング効果も期待されています。
特に「汚いところ、普段目が行き届かないところ」をおすすめします。

＠日記をつける：
自分の考え方の癖を知る（客観性を育む）ために、
出来事→本日の感情（種類を列挙して、その強さを％で表す～不安度：70％など）や、
ポジティブシンキングために、寝る前に本日の私にとってのいいことを
3つ（5つ、10個と、だんだんと増やしていきましょう）挙げる。
～辛いことでも～よく耐えられた、などに解釈しても良いのです。

＠生活のリズムを整える：
食事・休息（睡眠も含む）・活動のリズム（時間帯・ペース配分）を自分でコントロールする。
特に朝、起きる時間を一定にすることをおすすめします。

＠人の役に立つボランティア活動も大変効果的です～
自己重要感が得られ、相手の気持を忖度できるようになります。
最近の説では、人間の4大欲求と言う形で～
食欲・睡眠欲→自己重要感→性欲という順番になっています。
要するに「性欲」より「自己重要感」が上位に位置しているほど大切なのです。
場合よっては自己重要感は命よりも大切なパターンもあります。

＠また、ストレス軽減策として、皿洗いが効果的です。
なぜかと言えば、要素的に
A：水に触れる（自然を想起させる安心感）、
B:リズム感（人には心地が良くなる独特な精神テンポがあります）、
C：達成感（自己重要感）があるからです。